5 gerakan senam untuk ibu hamil

5 gerakan senam untuk ibu hamil

Selama kehamilan, olahraga teratur dan latihan bermanfaat untuk membantu ibu melahirkan dengan lebih mudah. Tidak perlu pergi ke kelas ibu hamil, atau membeli peralatan pelatihan yang mahal, dengan 5 gerakan senam untuk wanita hamil berikut ini, Anda dapat berlatih dengan nyaman kapan pun kondisi Anda memungkinkan.

Ketika hamil, Ibu akan menghabiskan banyak waktu di rumah dan jarang melakukan aktivitas. Lalu, bagaimana cara mempertahankan kebiasaan sehat seperti latihan dan olahraga selama kehamilan? Jangan khawatir, tanpa banyak persiapan, Ibu masih bisa melakukan 5 gerakan senam ibu hamil yang sederhana di rumah berikut ini.

5 gerakan senam untuk ibu hamil

1 / Senam untuk ibu hamil: Berlatihlah dengan kursi

Latihan dengan kursi dapat membantu menyeimbangkan tubuh.

  • Berdiri sejajar dengan bagian belakang kursi, tangan di tepi kursi, kaki menjulur di pinggul.
  • Rapatkan lutut ke bawah sehingga jari kaki dan lutut mengarah ke sudut 45 derajat. Cobalah untuk menurunkan tubuh Anda serendah mungkin, jaga agar punggung Anda tetap lurus.
  • Perlahan rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali, tergantung pada kekuatan Anda.

Manfaat : Meningkatkan keseimbangan, berdampak pada paha belakang, bokong dan otot paha depan.

2 / Senam untuk ibu hamil: Latihan berbaring

  • Melihat di sisi kanan, kepala diletakkan di lengan kanan. Jika perut Anda cukup besar, letakkan bantal dengan ketinggian sedang di bawah perut Anda agar terasa lebih nyaman.
  • Mulai mengangkat kaki kiri lebih tinggi dari pinggul. Ulangi beberapa kali.
  • Setelah itu, tekuk lutut kiri, letakkan di lutut kanan. Kaki kanan direntangkan dan diangkat, semakin tinggi semakin baik. Lakukan beberapa kali, lalu ganti sisi.

Manfaat : Melatih otot-otot di perut dan paha.

3 / Senam untuk ibu hamil: Postur Plank

  • Tengkurapdengan tangan di lantai, lutut ditekuk.
  • Perlahan angkat lutut Anda dan luruskan kaki Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus.
  • Tahan1-2 napas, lakukan sekitar 5 kali.

Manfaat : Meningkatkan otot perut, lengan dan punggung.

4 / Senam untuk ibu hamil: Berlatihlah dengan dumbbell

  • Letakkan di kursi, punggung lurus ke belakang kursi, telapak kaki diletakkan di lantai, lengan di kedua sisi tubuh.
  • Setiap tangan memegang bobot sekitar 1-1.5kg, tekuk siku pada sudut 90 derajat.
  • Lanjutkan untuk menekuk siku ke bahu Anda. Turunkan lengan ke posisi semula dan ulangi.

Manfaat : Memperkuat otot dan otot bahu.

5 / Senam untuk Ibu hamil: Latihan kombinasi

  • Dalam posisi berdiri, letakkan lutut kanan di kursi, kaki kiri memegang dengan kuat di tanah.
  • Panjang orang hingga sejajar dengan lantai. Letakkan tangan kanan Anda di atas kursi, tangan kiri memegang berat 1-1,5 kg, kemudian angkat dan turunkan. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi.

Manfaat : Memperkuat bisep dan lengan.

Artikel terkait:

2

No Responses

Write a response